フィットネス&トレーニング 便秘解消への第一歩・・・胃結腸反射
基本的に冷たい物の飲食は体力を奪うが今回は別
４００ｇのヨーグルトに旬の果物を混ぜて食べる
胃結腸反射により腸の動きが活発化。便秘解消へとつながる
食物繊維、オリゴ糖を加えると善玉菌が増えて確率アップ
フィットネス&トレーニング フィットネス&トレーニング プロテイン（タンパク質）
厚生労働省の｢日本人の食事摂取基準 2020｣ではタンパク質の摂取量上限は設けておらず、目標上限を打ち出すにとどめられています。
1日に必要なタンパク質量の個別目安は？
普通の人。特に運動してない人
体重1kgあたり１g...
遊楽さんのつぶやき 感染症対策
手洗いは石鹸で10秒もみ洗い、１５秒濯ぐ。これを２回繰り返す。消毒液で身の回りを清潔にする。咳エチケットを守る。免疫力を強化する。十分なたんぱく質、ビタミン、ミネラルをとる。睡眠、昼寝をとる。適度な運動。ハードなのは逆効果。三密（密接、...
フットケア 足のお手入れ あ・し・は・た・い・せ・つ 足を守る7つのポイント
①足をチェック
毎日明るい場所で確認 傷、やけど、皮膚の変色、足や爪の変形。鏡を使って足の裏も。家族に見てもらう。直接手で触れる・水虫や魚の目は自分で処置せず医師や看護師、フットケアに相談。
②しっかり靴選び
足に合っ...