プロテイン（タンパク質）

厚生労働省の｢日本人の食事摂取基準 2020｣ではタンパク質の摂取量上限は設けておらず、目標上限を打ち出すにとどめられています。

1日に必要なタンパク質量の個別目安は？

普通の人。特に運動してない人

体重1kgあたり１g（体重60㎏の人なら60g）

◆筋肉をつけたい人。スポーツ歴、武道経験者。

体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）

プロテインでタンパク質を摂取する場合

・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安

：１日5～6回に分けて取る